起床气到底在气什么？

Release date: 2024/10/15 Views: 198

【起床气究竟是何种 “气”】

所谓起床气，其实是对在错误时间被叫醒的一种

不满情绪

倘若在深睡眠期被唤醒，由于此时睡眠惯性较大，人便更容易产生起床气。想要实现无痛起床，关键在于睡够了觉。除此之外，还需注意以下几点：闹铃声音切勿过于刺耳；不要设置连环闹钟；闹钟一响，就争取立刻离开床，切不可按了又睡、睡了又响。

缓解起床气的办法

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一、调整作息习惯

保持规律作息每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，让身体适应固定的生物钟。例如，晚上 10 点半到 11 点之间入睡，早上 6 点半到 7 点之间起床。这样可以减少睡眠不足或睡眠过度对情绪的影响。即使是在周末，也不要大幅度改变起床时间，避免打乱生物钟。
创造良好睡眠环境保持卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用遮光窗帘、耳塞等工具来减少外界干扰。温度控制在 18℃-24℃之间，有助于提高睡眠质量。路福智能床，以上乘恒温钛蓝材质精心打造，营造稳定的睡眠环境，带来极致舒适的感受，编织温柔美。

二、改善起床方式

缓慢起床醒来后不要立刻起身，可以先在床上伸个懒腰，活动一下四肢，然后慢慢坐起来，再稍等片刻后下地。这样可以给身体一个逐渐苏醒的过程，避免因突然改变体位而引起的不适和烦躁。例如，醒来后先伸展双臂，然后弯曲双腿，轻轻转动脚踝和手腕，再慢慢坐起，靠着床头静坐一会儿。路福智能床配备一键入眠功能，带来极致舒缓的哄睡体验；更有轻柔唤醒模式，让你在温馨中开启新的一天。

利用光线和声音唤醒可使用渐亮灯光闹钟或拉开窗帘，让自然光线刺激身体苏醒，光线能抑制褪黑素分泌，促进大脑清醒。选择轻柔音乐或自然声音（如鸟鸣、海浪声）作闹钟铃声，避免刺耳噪音，音量逐渐增大可让人在愉悦氛围中醒来。

三、调整心态和生活习惯

睡前可进行泡热水澡、阅读、深呼吸或冥想等放松活动，缓解压力、放松身心、提高睡眠质量。
坚持适量运动（如散步、跑步、瑜伽等）可改善睡眠质量，增强抗压能力，减少起床气，但运动时间不宜太接近睡觉时间。例如，早上起床后可做简单伸展运动或瑜伽体式（猫牛式、下犬式等）唤醒身体，提升情绪。路福智能床一键瑜伽，帮你忙。
以积极心态面对新一天，给自己正面心理暗示，如起床后对着镜子微笑，告诉自己今天美好，或写下感恩话语，提醒生活中的美好。

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