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近半数人群零点后入睡。年轻人为熬夜主力，仅有29%的人群在23:00前入睡，47%的人群都是在零点后入睡，13%的人群在凌晨2:00后才入睡。00后平均入睡时间为00:33。
#熬夜都在做些什么呢？
手机是各年龄段人群享受睡前一点放松时间的重要工具，对于大多已经成家的70/80/90后来说，睡前聊天是一个很好的促进家人情感的机会。00后更喜欢打游戏、微信聊天等社交类的活动，看书、小说、动漫的比例也较高。90后喜欢网购， 80后喜欢听书、听音乐，70后相对更自律。95后会尝试通过冥想/放空来放松自己。
#男 or 女 →谁的睡眠好一点？
• 睡眠浅易惊醒和多梦（男性更显著）是主要困扰， 男性中也有超过30%存在睡眠时处于半睡半醒状态，对周围有意识但醒不过来的情况；• 男性的主要睡眠问题是打鼾（显著高于其他人群）和多梦，女性的主要睡眠问题是睡眠浅易惊醒、半夜经常会醒、入睡困难；• 男性在睡觉时多汗的情况比较明显（显著高于其他人群）；女性的主要睡眠问题是睡眠浅易惊醒、半夜经常会醒和多梦；• 多梦是出现比例相对较高的问题（30%）， 女性睡眠浅易惊醒和睡觉时翻来覆去的问题较男性出现比例更高；
• 没有比较明显的群体性睡眠问题， 多梦、睡觉时辗转反侧和睡久了还是觉得很累的比例相对较高。
你瞧，这些数据是不是既严谨缜密又趣味十足呢？
心情焦虑，压力大是影响睡眠质量的最主要因素，不良生活习惯对睡眠的影响也比较大，如睡前刷过多的短视频、喝浓茶、咖啡、晚睡等。
#改善的对策有哪些？
其实有很多办法可尝试，泡脚、睡前按摩放松、运动、调整睡姿和呼吸、冥想和助眠音乐，都有较好的效果，可以根据自己的身体情况选择尝试。更换一张舒适的床垫成为了许多人的选择。路福智能床，功能多样，8+N种选择，可调节角度、具备按摩功能，还能辅助瑜伽练习，全方位伴您安睡。其床垫面料精心挑选，极为考究，亲肤柔软，为您带来无与伦比的舒适体验。而且，路福智能床用材环保，致力于为您打造健康的睡眠环境，为您的优质睡眠贡献一份坚实力量。
部分内容节选自《2024 © Ipsos | 睡眠研究蓝皮书》
《2024中国居民睡眠健康白皮书》
