在现代生活的快节奏下，熬夜成了许多人的日常。或忙于加班，或沉迷追剧，又或是贪恋夜晚的静谧，各有缘由。

据中国睡眠研究会最新发布的《2024 年中国居民睡眠白皮书》表明，当下我国居民平均入睡时刻为凌晨 0 点 以后，近三成人群夜间睡眠不足 6 小时。

但很多人可能不知道，冬天熬夜带来的损伤，比其他季节更大。冬夜漫长寒冷，人体本需更多休息储能，熬夜会使免疫力下降更快，还易引发情绪低落，危害不容小觑。

冬天熬夜，比其他季节伤害更大

《黄帝内经》中提到：“冬三月早卧晚起，必待阳光”，指的是冬季三个月应睡得早、起得晚，等太阳升起后再起床。古人为什么这样提倡呢？

1、熬夜削弱御寒能力

按照我国传统医学的理论，冬天人体的阳气原本就弱，而深夜到凌晨这段时间又是一天中阳气最弱、最寒冷的时段。早睡应该是顺应季节变换的做法，如果这个时候不睡觉，即使穿再多衣服，人体都很难抵挡寒邪入侵。

冬季早睡晚起还能躲避深夜严寒，防止寒气挫伤阳气，减少感冒。

2、熬夜损伤免疫力

“猫冬”这个词，指的是“藏”好饮食起居。目的是藏精纳气，保存体力，增强自身免疫力，这样才能在春天万物复苏、各种病菌蠢蠢欲动时，更好地抵御外邪侵袭。

中老年人最好晚上9点左右入睡，早晨太阳出来了再起床，这样做既能保证充足睡眠，又有利于阳气潜藏、阴精积蓄。

日本诺奖得主山中伸弥研究发现，夜晚人体抗压能力下滑，防御低谷状态下受刺激难反应，意外风险高。故而要遵循生物钟，冬夜别熬夜，早睡早起防生病。

熬夜后做3件事恢复精力

从时间上来说，晚上11点到早上6点是最佳睡眠时间，尤其是晚上11点到次日3点，深度睡眠都集中在这个时段。过了晚上12点就属于熬夜，越晚睡对身体伤害越大。熬夜后，身体会遭受多重煎熬：一是引发肠胃、胆汁及胰岛素分泌紊乱，增加消化性溃疡等病风险；二是激素分泌少，致皮肤差、早衰，女性妇科疾病风险高；三是心血管病风险增 5 倍；四是大脑认知受损；五是易情绪敏感。

如果熬夜无法避免，建议通过以下种方式减轻伤害、恢复精力：

1、洗热水澡、补觉

有些人在熬夜后不易睡着，但还是建议躺在床上休息。因为人躺卧时，代谢会减缓，从而避免身体透支。如果实在没有大段时间补觉，一定要安排午觉，其他时间有空就眯一会，哪怕10分钟也有效。熬夜后可以洗个热水澡，既解乏又能帮助快速进入深睡眠。

2、做舒缓拉伸运动

白天补觉后，精力充沛的情况下，可以适量运动。上夜班期间，每隔半小时起身活动一下，踮踮脚，做几个金鸡独立、深蹲，几分钟即可。此外，八段锦、太极拳等舒缓运动也有助缓解疲劳。想要轻松完成上述拉伸舒缓动作？不妨借助路福智能床，开启舒适体验。

3、早餐补够营养

熬夜后，早餐的营养补充最重要。尽量吃富含维生素和蛋白质的低热量食物，如藕粉、低脂牛奶泡麦片、绿色蔬菜、水果等，少吃高糖、高盐、油炸食物。由于脂肪积累都在晚上，夜间工作时如果很饿，可少量进食清淡食物，不饿则尽量别吃。

冬天可千万不能熬夜！一年到头，就数冬天最不该熬夜。冬天阴盛阳弱，人体讲究闭藏，得好好休息，这时候熬夜，可比其他季节危害大多了。自然界的虫兽，一入冬就藏起来、冬眠，不就为了养精蓄锐，来年活力满满。

麻溜上床，睡足觉才能活力四射！~

部分内容来源《生命时报》

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